5 consejos para una vida más sana

5 consejos para una vida más sana

Con el comienzo del año, llegan los propósitos y el más repetido siempre es tener una vida más sana. Al principio, puede parecer un objetivo muy grande, pero es algo que va a servirte para toda la vida. Antes de nada, debes saber que el objetivo de estos consejos no es adelgazar, sino tener un cuerpo saludable.

Con nuestros cinco consejos, tu vida mejorará a lo largo de los meses. Ten en cuenta que no es un cambio rápido, sino que lo irás notando siempre que mantengas la misma rutina. Es importante tener paciencia y ser persistente.

Una dieta equilibrada

Es elemental tener una buena dieta, la cual cubra nuestras necesidades. Olvídate de dietas milagros, lo mejor para nuestra salud es comer bien y siendo consciente. Además, si lo mantienes te beneficiará a lo largo de los años.

Olvídate de contar calorías o de medir raciones con el método Oxford. Este consiste en dividir el plato en tres porciones. La mitad sería para los vegetales, un tercio para cereales integrales como el arroz integral o la pasta integral, y el último es para proteína saludable, la cual puede ser pescado, legumbres o aves, entre otros.

Por supuesto, no hay que olvidarse de tomar agua y de comer fruta de postre, la cual siempre es muy saludable. En cuanto a los aceites, es verdad que hay que evitar la margarina, pero el aceite de oliva es sanísimo y puedes seguir utilizándolo.

Y si puedes evitar los ultraprocesados, cámbialos por comida casera. Eso sí, no te preocupes si un día te tomas algo dulce o unas buenas patatas fritas. Lo importante es mantener una dieta equilibrada.

El ejercicio es fundamental para una vida sana

Hacer ejercicio es fundamental. Esto no quiere decir que tengas que hacerlo a nivel de élite, pero sí moverte. Te ayudará a activar el sistema circulatorio y a evitar la retención de líquidos, entre otros. Asimismo, hará que tu nivel de estrés y ansiedad baje, además de mejorar la productividad.

Una buena idea es acudir a alguno de los gimnasios de Málaga de Basic-Fit. Cuentan con planes adaptados a todos los bolsillos y podrás acudir a clases. Te ayudarán a practicar deporte sin que caigas en lesiones, ya que te aconsejarán cómo hacerlo de la mejor manera.

Dormir suficiente

Uno de los grandes problemas que nos afectan a la hora de tener una vida más sana es el sueño. No dormimos suficiente y, cuando lo hacemos, no suele ser suficiente. Por ese motivo, también debemos enfocarnos en él.

Siempre se dice que no solo hay que ir al gimnasio, sino que también hay que entrenar el cerebro. Por ese motivo, te recomendamos no utilizar pantallas una hora antes de ir a dormir y cambiarlas por un buen libro en papel. Esto hará que te sea más fácil conciliar el sueño.

Cuidar tu salud mental

Siempre nos centramos en el físico, pero también hay que cuidar nuestra salud emocional. Por ese motivo, es una buena idea acudir a profesionales. Cuanto más sano estés mentalmente, más fácil te será llevar a cabo el resto de consejos y de mantener una buena vida social y personal.

Para una vida sana, evita esto

Además de introducir elementos saludables, también hay que evitar los que nos perjudican. Por ejemplo, hay que eliminar de nuestras vidas el tabaco y consumir alcohol de forma muy esporádica. En cuanto a la sal, no tienes por qué echarla de tu cocina, pero sí utilizar una menor cantidad.

En conclusión, llevar una vida saludable puede parecer algo complicado, pero es más sencillo de lo que parece. Sigue estos consejos y verás cómo, con paciencia, mejorará tu día a día.

 

¿Surgen problemas de visión al tomar el sol?

¿Surgen problemas de visión al tomar el sol?

Los efectos de la radiación UV en los ojos son múltiples y acumulativos. La observación del sol sin gafas solares puede dar lugar a anomalías oftálmicas como cataratas, DMAE, oftalmología o tumores oculares malignos. Para evitar estas afecciones, durante la exposición solar, nunca se olvide de proteger sus ojos! En el resto de este artículo, vamos a presentar los principales problemas de visión que surgen durante una sobreexposición al sol. También le daremos consejos para proteger su visión.

Oftalmología

La oftalmología corresponde a una quemadura de la córnea por los ultravioletas: es una verdadera quemadura del ojo. Las manifestaciones aparecen pocas horas después de una fuerte exposición solar. La oftalmía de las nieves, la más común, se produce en alta altitud, zona donde el índice UV es muy fuerte, sobre todo cuando hace buen tiempo. Los síntomas son:

  • lágrimas;

  • disminución de la visión;

  • ceguera temporal;

  • párpados hinchados;

  • dolor intenso agravado por la luz;

  • sensación de tener arena en los ojos;

  • pérdida total de autonomía.

Para evitar sufrir esta patología, es importante proteger los ojos del sol con gafas protectoras. Usted puede encontrar gafas de calidad a precios asequibles aprovechando las ofertas opticas Afflelou.

EVOLUCIÓN Y TRATAMIENTO DE LA VISIÓN

La oftalmología se recupera sin secuelas después de 48 horas en total oscuridad. Los apósitos oculares, agua fría, baños de ojos con suero fisiológico, la instilación de colirio antiséptico y analgésicos permiten aliviar las manifestaciones. Se recomienda encarecidamente la opinión de un oftalmólogo.

Catarata

La exposición al sol sin protección ocular puede acelerar la aparición de la catarata. En efecto, la catarata es una afección del ojo, y más precisamente del cristalino, cuyo papel es focalizar la luz sobre la retina y permitir una puesta a punto para una visión clara, de lejos como de cerca. » Sufre una opacificación progresiva que provoca una disminución de la visión y una molestia frente a las fuentes luminosas. Las cataratas pueden afectar a un solo ojo o a ambos, entonces se habla de cataratas unidas o bilaterales, y no siempre al mismo tiempo. Las cataratas pueden causar ceguera total. Esta enfermedad está relacionada con la edad. Los síntomas son:

  • disminución muy progresiva de la agudeza visual, sobre todo de lejos;

  • sensación de borrón o niebla;

  • aumento de la sensibilidad a las luces brillantes.

La evolución es muy progresiva pero conduce, sin tratamiento, a la opacificación total del cristalino y a la ceguera, si es bilateral.

Operación

La catarata corresponde a una opacificación de la lente principal del ojo, el cristalino. Es generalmente progresiva y está relacionada con la edad. La catarata es la primera causa de ceguera en el mundo, afecta toda la población a partir de los 65 años y a más del 60% a partir de los 85 años.

Prevención

Para evitar tener problemas en los ojos, es necesario protegerlos del sol y seguir ciertas recomendaciones:

  • comprar sólo gafas de qualidad;

  • comprar gafas acompañadas de un prospecto con los nombres y direcciones del fabricante o fabricantes y/o de su representante establecido en un Estado de la Unión Europea;

  • elegir los cristales que son de protección UV 100% y no descuidar la categoría de protección;

  • elegir cristales de policarbonato, que son ligeros y resistentes.

Las gafas de forma envolvente ofrecen la mejor protección ya que evitan los rayos UV de pasar a un lado. Hay que elegir los cristales que son polarizantes, de modo que se suprima la reverberación, y por lo tanto el deslumbramiento. Para ser totalmente protegido, elegir gafas que filtran la luz azul. Desconocida en comparación con los UV, no se detiene por los filtros presentes naturalmente en el ojo, y constituye una fuente de envejecimiento precoz de la retina.

También le recomendamos que no se exponga demasiado al sol. Recuerde que esto también puede acelerar el envejecimiento de la piel.

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